Закреп — поширена проблема, яка може трапитися в будь-якому віці. Твердий, сухий кал, рідкі випорожнення та відчуття неповного спорожнення кишечника створюють значний дискомфорт. 

Закреп — це не просто незручність, а частина загального стану, який відображає наше харчування, спосіб життя та рівень стресу. Якщо ви відвідуєте туалет рідше, ніж зазвичай, а саме випорожнення супроводжується болем чи напруженням, це сигнал до дій. У цій статті розглянемо основні причини виникнення закрепу, природні методи його запобігання та лікування, а також дізнаємося, коли варто звертатися до лікаря.

Причини виникнення закрепу

Чому ж виникає закреп? Однією з головних причин є бракування клітковини в раціоні та недостатнє споживання води. Коли організму бракує харчових волокон, калові маси втрачають об’єм, стають твердими й повільніше рухаються кишківником. Нестача рідини тільки поглиблює проблему: організм «вичавлює» воду з калу, роблячи його ще щільнішим. Малорухливий спосіб життя зменшує кровообіг у черевній порожнині, а стрес і недосип можуть порушувати нервову регуляцію перистальтики. Серед додаткових чинників — приймання певних ліків (протисудомних, антидепресантів, знеболювальних). Також існують медичні стани (діабет, гіпотиреоз, синдром подразненого кишківника), які можуть спричинити хронічні закрепи. Якщо ви підозрюєте серйозніші проблеми, варто відвідати лікаря та пройти обстеження.

Читайте:

Закреп: причини, симптоми, методи лікування

Закреп — це складне явище, що супроводжується зменшенням кількості випорожнень та ускладненим виведенням к...

Як позбутися закрепу природним шляхом

Для подолання закрепу важливо звернути увагу на харчування, рівень фізичної активності та інші природні методи, які допомагають покращити роботу кишківника.

1. Дієта з високим вмістом клітковини

Клітковина є важливою складовою раціону, що підтримує нормальну роботу кишківника. Вона допомагає уникнути закрепів, сприяє утворенню м’яких калових мас і прискорює їхній рух. Нестача клітковини призводить до уповільненого травлення та труднощів з випорожненням.

Достатня кількість клітковини позитивно впливає на травну систему:

• Стимулює природну перистальтику кишківника.
• Збільшує об’єм калових мас, роблячи їх м’якшими.
• Допомагає уникати спазмів і дискомфорту під час дефекації.
• Підтримує стабільний рівень мікрофлори кишківника.

Для покращення травлення слід додати до раціону продукти, які містять багато клітковини:

• Овочі: капуста, буряк, морква, шпинат, кабачки.
• Фрукти: яблука, груші, сливи, персики, цитрусові.
• Бобові: горох, нут, квасоля, сочевиця.
• Цільнозернові продукти: житній хліб, нешліфований рис, вівсянка.
• Горіхи та насіння: волоський горіх, мигдаль, гарбузове та соняшникове насіння.
• Сухофрукти: чорнослив, курага, фініки, інжир.

Якщо організм не звик до великої кількості клітковини, її варто додавати поступово:

• Збільшуйте споживання овочів і фруктів маленькими порціями.
• Замість рафінованих продуктів обирайте цільнозернові аналоги.
• Додавайте бобові до звичних страв, починаючи з невеликих кількостей.
• Уникайте різкого переходу на висівки, щоб не викликати здуття.

2. Питний режим

Недостатнє споживання води є поширеною причиною закрепу. Вода пом’якшує калові маси, що полегшує їхнє просування через кишківник. Коли організму не вистачає рідини, кал стає твердим, а випорожнення – утрудненим.

Існують деякі рекомендації щодо добової норми рідини: 

• Чоловіки – 3,7 л
• Жінки – 2,7 л.

Але, насправді, добова норма залежить від індивідуальних особливостей людини, рівня фізичної активності, кліматичних умов, та інших факторів.

Вживати воду слід рівномірно протягом дня, уникаючи як зневоднення, так і надмірного споживання за короткий період. Вранці корисно випивати склянку теплої води натщесерце, що стимулює перистальтику кишківника та допомагає «запустити» процес травлення.

Як підтримувати оптимальний водний баланс:

• Пити невеликими порціями протягом дня, не чекаючи появи спраги.
• Включати до раціону супи, свіжі овочі та фрукти, що містять велику кількість води.
• Уникати надмірного споживання газованих напоїв, які можуть спричиняти втрату рідини.
• Регулювати кількість спожитої води залежно від рівня фізичної активності та кліматичних умов.

Збалансований питний режим сприяє нормальній роботі кишківника та підтримує загальне самопочуття.

3. Добавки з клітковиною

Дієтичні добавки з клітковиною допомагають збільшити об’єм калових мас і зробити їх м’якшими. Вони діють як наповнювачі, що сприяють просуванню калу через кишківник. Такі засоби можуть бути корисними для людей, які не отримують достатньої кількості харчових волокон із їжею.

Добавки на основі різних видів рослинної клітковини:

• Псиліум («Мукофальк», «Хуск») – натуральний джерело розчинних волокон, які утримують воду, збільшуючи об’єм калу.
• Метилцелюлоза («Цітруцел») – синтетична клітковина, яка не ферментується бактеріями кишківника, тому не спричиняє здуття.
• Інші рослинні волокна – добавки на основі бамбукової або яблучної клітковини, що також поліпшують роботу кишківника.

Як приймати добавки з клітковиною

• Приймати згідно з інструкцією, запиваючи великою кількістю води.
• Починати з малої дози, поступово збільшуючи кількість, щоб уникнути здуття.
• Регулярний прийом можливий при частих закрепах, але варто поєднувати його з харчуванням, багатим на клітковину.
• Дія настає через 12 годин – 3 дні після початку використання.

Добавки з клітковиною є ефективним засобом для нормалізації випорожнень, але вони не замінюють правильного харчування. Оптимальний підхід – поєднання дієти з достатньою кількістю клітковини та підтримання здорового способу життя.

4. Кава як стимулятор

Кофеїн здатний стимулювати перистальтику кишківника, особливо якщо вживати каву натщесерце. Дослідження показують, що її вплив на випорожнення може бути на 60% сильнішим, ніж у звичайної води. Це пов’язано з тим, що кава активує рецептори в шлунку, які стимулюють скорочення товстої кишки.

Як кава впливає на травлення: 

• Посилює рухову активність кишківника.
• Стимулює викид гастрину – гормону, що прискорює перистальтику.
• Може викликати позиви до дефекації через 4–30 хвилин після вживання.

Попри корисний ефект для травлення, варто враховувати, що кава має також сечогінну дію. Це може спричиняти втрату рідини, що у деяких випадках здатне призводити до зневоднення.

• Не варто вживати каву замість води.
• При схильності до закрепу слід пити додаткову рідину.
• Людям із підвищеною кислотністю шлунка слід обережно ставитися до вживання кави натщесерце.

5. Фізична активність

Рух сприяє ефективнішій роботі кишківника. Активність стимулює м’язи живота, покращує кровообіг у черевній порожнині та підтримує природну перистальтику, що допомагає запобігти закрепам.

Корисні види фізичної активності:

• Щоденні прогулянки середньої інтенсивності.
• Йога та розтяжка, які розслаблюють м’язи живота та покращують циркуляцію крові.
• Легкі вправи для преса та м’язів тазового дна.
• Аеробні навантаження, такі як біг, плавання або велосипед.

Оптимальна тривалість та інтенсивність:

• Достатньо 20–30 хвилин фізичної активності щодня.
• Не обов’язково виконувати інтенсивні тренування – навіть легка зарядка вранці буде корисною.
• Рухова активність важлива не лише для травлення, а й для загального самопочуття.

6. Пом’якшувачі калу

Пом’якшувачі калу допомагають зменшити біль і напруження під час дефекації, роблячи випорожнення м’якшими. Вони особливо корисні при геморої, анальних тріщинах, після операцій або пологів. Основна діюча речовина – докузат натрію, який змінює консистенцію калових мас, полегшуючи їхній вихід.

Такі засоби не стимулюють перистальтику кишківника, а лише допомагають уникнути зайвого подразнення. Їх застосовують при необхідності, коли інші методи, такі як зміна раціону або збільшення споживання води, не дають швидкого ефекту.

Коли застосовуються:

• При закрепах, що супроводжуються болісною дефекацією.
• Після хірургічних втручань, коли напруження небажане.
• При анальних тріщинах або геморої для зменшення травматизації.

Пом’якшувачі калу можуть використовуватися як тимчасовий захід, але для довгострокового результату важливо підтримувати здорове харчування, активний спосіб життя та достатнє споживання води.

7. Проносні засоби

Якщо натуральні методи не дають швидкого ефекту, можна скористатися проносними засобами. Вони допомагають розм’якшити калові маси та стимулюють кишкову перистальтику, полегшуючи випорожнення.

Основні види проносних:

• Осмотичні засоби («Форлакс», «Дуфалак») – утримують воду в кишківнику, роблячи кал м’якшим і полегшуючи його виведення.
• Стимулюючі засоби («Сенаде», «Бісакодил») – активують перистальтику кишківника, сприяючи швидкому випорожненню.

Проносні не варто приймати регулярно без лікарської консультації, оскільки вони можуть спричинити звикання та порушення природної роботи кишківника. Для підтримки здорового травлення слід поєднувати їх із правильним харчуванням, достатнім споживанням води та фізичною активністю.

8. Правильна поза в туалеті

Розташування тіла під час дефекації впливає на легкість процесу. Правильна поза допомагає зменшити напруження та полегшує проходження калових мас. Використання підставки під ноги створює природний кут між кишківником і анальним отвором, що сприяє легшому випорожненню.

Як покращити положення тіла:

• Підняти коліна вище рівня тазу, використовуючи невисоку підставку.
• Нахилити корпус трохи вперед, щоб зменшити напруження.
• Розслабити м’язи живота та не напружуватися надмірно.

Неправильні звички, такі як тривале сидіння на унітазі без позиву або надмірне напруження, можуть погіршувати ситуацію. Варто привчитися до регулярного випорожнення в правильній позі, щоб зменшити ризик закрепів і знизити навантаження на кишківник.

Коли потрібно звернутися до лікаря

Якщо закреп триває кілька тижнів і супроводжується тривожними симптомами, необхідно провести додаткові обстеження. У деяких випадках закреп може бути ознакою серйозних порушень, які потребують медичного втручання.

Тривожні симптоми

• Біль у животі, що не зникає.
• Кров’янисті виділення у калі.
• Значна або різка втрата ваги.
• Відчуття постійної неповної дефекації.
• Відсутність ефекту від змін у харчуванні та способі життя.

Подібні симптоми можуть вказувати на серйозні захворювання, зокрема пухлини, поліпи або запальні процеси в кишківнику. Лікар може призначити аналізи крові, колоноскопію чи інші інструментальні дослідження для з’ясування причини закрепу.

Вчасне звернення до фахівця допомагає уникнути ускладнень і швидше відновити нормальну функцію кишківника.

Закреп: причини, симптоми, методи лікування

Колоректальний рак: симптоми, лікування, профілактика

Low FODMAP дієта